Começar agora

Health Hacks

Leve corpo e mente para o próximo nivel.

Descubra 20 métodos simples e comprovados pela ciência para otimizar a sua energia, cognição, performance física e longevidade.

Leia em outros dispositivos

PDF

MOBI

ePUB

Leia em outros dispositivos

Baixar em PDF

Baixar em MOBI

Baixar em ePUB

Comece pela Introdução

Antes de implementar qualquer ação sugerida neste
material, leia a introdução.

Nutrição e alimentação

Capítulo 1

Os nutrientes são o nosso combustível. E dependendo do que você ingere, seu corpo pode rodar como uma Ferrari ou como um Fusquinha. Nesse pilar, você vai aprender:

A combinação exata de nutrientes para reforçar a imunidade;

Os melhores alimentos para fortalecer o sistema cardiovascular,

Os nutrientes exatos para um envelhecimento incrível;

O único alimento realmente efetivo para aumentar a libido;

Os nutrientes essenciais para a saúde dos ossos.

Mente e cognição

Capítulo 2

Assim como o corpo, a mente precisa dos treinos, nutrientes e estímulos certos para se desenvolver. Nesse pilar, você vai aprender:

Duas substâncias comprovadas para aumentar o foco e concentração;

Treinos mentais para controle emocional e redução do estresse;

O combo de alimentos para aumentar a memória de longo prazo;

A terapia mais estudada para controle da ansiedade;

O tipo específico de música que estimula a atenção e memorização.

Treino e atividade física

Capítulo 3

Nossos corpos foram feitos para o movimento. E com a ajuda da ciência, podemos levá-lo ao máximo desempenho. Nesse pilar, você vai aprender:

Como aumentar a durabilidade do seu corpo;

Os únicos suplementos comprovados para construir massa muscular;

O nutriente mais efetivo para perder gordura;

Os melhores suplementos para ciclismo, corrida e natação;

A rotina pré-treino para mais performance e menos lesões.

Sono e recuperação

Capítulo 4

O sono é o oposto do estado de alerta. Se queremos foco e atenção no durante o dia, precisamos descansar com qualidade. Nesse pilar, você vai aprender:

O hormônio indutor do sono, e melhores práticas de como tomá-lo;

O hábito matinal para regular a produção de hormônios do sono;

Como regular o seu ciclo circadiano e dormir sempre bem;

Um método simples de reduzir a exposição a luz azul;

Como regular o ambiente e aumentar a qualidade do descanso.